Dzień 1 Dieta troche lipna tego dnia gdyż pojechałem z kumplami na miasto, miało być na chwile na wróciłem wieczorem i jakby jeden posiłek odpadł, dzisiaj już będzie więcej kalori. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0eb2f7604454cf992e2d75083c074f3.png Trening: Przysiad 35/40/45/50 kg 12 - 8 powt Martwy na prostych 4 x 30 kg 12-8 powt Wiosło 40/45/50/55 [...]
właśnie przy wyborze pomiędzy bcaa a aminokwasami, żeby zatrzymać katabolizm, doradzono mi wziąść aminokwasy. przed bieganiem zresztą biorę 7 kapsułek amino i 2 l-karnityny, po znowu 7 kapsule i po 30 min posiłek, tętno utrzymywane na poziomie 65% RHmax, bilans kcal mam 2000> więc spadków mięśniowych i tak nie będzie. Zmieniony przez - Tenace w [...]
Niestety, ciężko jednocześnie robić typową redukcje (niska kalorycznosc duzo aero) i budowac progres szybkosci i skoczności 1 - treningi aerobiczne i treningi szybkosciowe/skocznościowe już są sobie przeciwstawne (zakladajac aeroby w duzym natezeniu) 2 - brak wartości odżywczych dla wykorzystania maksymalnego zjawiska nadkompensacji Przy redukcji [...]
zaczynam rozumiec niby jeszcz tutaj u sasiada przeczytalem ze jezeli redukcia to nie jesc wegli przed treningiem. w zwiazku z czym pytanie sie pojawilo: jezel spale glikogen na 1,5 godinnym treningu to chyba raczej pewnik. co sie bedzie dzialo jak sobie po tym zapodam bieganie jakies 30 minut. na czym bedel lecial ? bede spalal miesnie [...]
Ok to będe brał przed bieganiem/basenem 5tab BCAA i jedną cap. karnityny. Po siłowni/bieganiu/basenie 2tab BCAA i jedna cap. kartnityny Czy może być tak ?
Mam pytanie i podpinam je tutaj. Czy biegając spalę więcej tłuszczu niż podczas szybkiego chodu, i o ile więcej? Biegam na bieżni, 4 razy w tygodniu. Średnia prędkość 8.6km/h Średni dystans: 4km Tętno: 150-180 Porównanie do mojego chodu, którym mogę zastąpić bieganie, 4 razy w tygodniu. Średnia prędkość 6.5km/h Średni dystans: 4km Tętno: 120-130 [...]
Ostatnie 3 miesiące - ostro ćwiczę. 7.00-8.00 pn-pt - bieżnia 5-12 km ostatni sukces 9km w tempie 10,9km/h test Coopera 2700 m Siłownia 4-5 razy tydzień, jak nie dolece z braku czasu to jadę hantle+łamana sztanga+ławeczka w domu Jem z głową, mniej smaże (jak już to używam sprayu) dużo gotowanego na parze. Suplementacja : Zielona herbata sama lub z [...]
Potrzeba 1000mg witaminy C, zeby zmniejszyć poziom kortyzolu po treningu. Aminokwasów z 10g na bank. Może taniej by wyszło 20g-30g WPI? Przed bieganiem 5g BCAA dla ochrony mięśni. Ciekawe ile w SP80 jest BCAA w porcji. Sprawdź to. Może już za dużo wymyślam
Chyba, ze wliczasz roslinne to moze byc. Owoc tez nie zaszkodzi, ale jadaj glownie warzywa. Ok, 1,5-2h przed bieganiem zwykly posilek, mozesz tez dodac suplemacje bcaa przed i po. Ok 20min po bieganiu tez posilek. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-06 12:07:21
[...] góry. Tak aby w ruchu było więcej partii mięśni. Pozostać przy aktualnej suplementacji? Spalacz przed bieganiem 15mg Yohimbine HCl. Przed siłowym 8g kreatyny jabłczan + 8g bcaa i to samu tuż po, a później 60g białka serwatkowego? Oczywiście w dzień biegania nie brałbym suplementów do przyrostu masy. Zmieniony przez - Fejkolos114 w dniu [...]
waże 77-78kg hmm co powiesz jakbym twoje podane wyżej dawki ciut zmniejszył ?? Bo z drobnych nie wyjde :D:D miałem wyliczone do 300zł za miesiac a tak to sie naprawde przelicze :D powiedzmy: cm3-DT czyli 7x w tyg:D 7 capsułek 2 razy dziennie, przed 4. po 3c, 1caps ma 1250 mg soo daje nam to prawie 9gram na dzień. BCAA zostane może przy 12g 4przed [...]
sobota ! poranne wybieganie , lepiej niż tydzień temu powoli rozkrecam sie ;) waga rano 0,5kg mniej niż tydzień temu , od poniedziałku zwiekszam cardio do 5x35min bedzie juz sie działo . Cały dzień odpoczynek nad morzem grzało jak cholera i mega sie spaliłem ale ja to lubie :-D http://www.iv.pl/images/60785018601648343196.jpg cos zaczyna juz spod [...]
rano przed bieganiem daj 15-20g bcaa + porcje extreme cuts, po porannym treningu daj tez porcje bcaa lub białko w proszku w ilości 30-50g, potem posiłek
Coraz więcej jest badań potwierdzających skuteczność HMB, łącznie ze zwalczaniem DOMS'a. Osobiście przyznam, że HMB biorę przed bieganiem, BCAA i glutaminę po. BCAA przy dłuższym wysiłku ulegają spaleniu i powstaje reszta amoniakowa, co powoduje że ciuchy śmierdzą paskudnie :-)
myśle że aeroby po treningu lub przed sniadaniem wystarczą.. jeżeli nie masz dużo czasu zamiennie stosuj interwały tez przed sniadaniem albo po treningu z tym ze rano przed bieganiem jakis antykatabolik by sie przydał bcaa albo cos jak nie masz no to trudno. a teraz dalej rzezbisz czy biezesz sie juz za mase?